Siemka, postanowiłem zmienić swoje cele więc odwróciłem moje dotychczasowe plany treningowe o 180 stopni ;) Nowy cel osiągnięcie jeszcze lepszej skoczności. Wiadomo, siła mieszana z treningiem na szybkość i te sprawy bla bla bla. Lecz teraz rozchodzi się o ilość kalorii którą powinienem dostarczyć mojemu organizmowi tak by ten zmaksymalizował [...]
Witam wszystkich użytkowników Proszę o ocene mojej diety Wiek 30lat Waga 100kg Wzrost 180cm Staz treningowy ok 10lat Chcialbym teraz masowac ok 5-7kg ok 2msc pozniej chce zrobic roztrenowanie na 1msc 1 Platki owsiane 150g Twarog pt 100g Orzechy wloskie 20g Oliwa z oliwek 5ml Jablko Banan 2+3+4 Piers kurczaka 200g Ryz brazowy 100g Duszone lub [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :20 Waga :88/90 Wzrost :183 Cel treningowy :rzezba Staż treningowy na siłowni :1/2 roku Uprawiane inne sporty :piłka nozna,ręczna,mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta :brak jem dużo i co popadnie ale staram się jeśc zdrowo Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy :nigdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Zainteresowałem się treningiem z własną masą ciała i postanowiłem poprawić swoją siłę fizyczną.Mam pytanie dotyczące treningu dla początkującego.Znalazłem w internecie plan treningowy i chciałbym żebyście powiedzieli mi ile razy w tygodniu mam go wykonywać, czy on jest wgl. dobry i czy dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch np... [...]
Witam !!! trenuję dokładnie 8 -mcy wiek 32 lata ,wzrost 176 c, waga 76 kg moje treningi trwają po 65 min , cztery do pieciu dni w tygodniu ,mam mały problem z czasem- więc trenuje późnym wieczorem o 22.30 , mam dobry dostęp do suplementów ,w tym czasie posiadam, HMB,tribusteron 90 ,carbo , pro cas 85,bcaa mega caps ,wszystko "olimp" Czy tak późne [...]
Witam wszystkich. W jaki sposób bokserzy, fighterzy MMA, Karatecy, Kick Boxerzy, Judoki rozbudowują masę mięśniową? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 20(m) Uprawiane inne sporty: Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: [...]
fotki brak 2) wiek 17 3) waga/wzrost 80/180 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu masa siła 6) stosowane już wcześniej suplementy pare x mono i jablczan 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - 9) ilość dni wolnych od kreatyny wiecej niz 60 DIETA ULOZONA 11)przewidziane finanse na cykl 200zl Prosze o [...]
A wiec potrzebuje pomocy w odchudzaniu a mianowicie jakiej diety , cwiczen wspomagajacych spalanie tluszczu i najlepiej zadnych suplementow ew. w miare cos taniego . Wiek 18 Wzrost 185cm Waga 87kg Chodze na silownie 3x w tygodniu od miesiaca bo tylko na tyle mam czasu do tego moge dolozyc jakies bieganie czy cus. Schudnac musze bo dobija mnie moj [...]
[...] 17 lat Staż na silowni 3 lata Waga 75kg Wzrost 180cm Mam pytanie odnosnie cyklu na mase. Zastanwiam sie na kupnem Storm + Shock... Czy oplaca sie kupowac te odzywki w takim wieku? Dodam ze nigdy nie bralem odzywek. Czy jest moze jakas lepsza opcja na mase? Wiem ze same odzywki bez diety nic nie dadza ale jakie odzywki najlepiej wspomoga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dawno o nic nie pytałem ale znowu mam wątpliwości . Wcześniej zakładałem, że potrzebuje około 2500 kcal na masie . Jednak teraz obliczyłem jeszcze raz wg wzoru : TDEE=BMR + TEA + TEF + NEAT (http://sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html) No i wynik trochę mnie zaskoczył bo wyszło 3028kcal Moje dane : [...]
Cześć od pewnego czasu borykam się z problemem jakim jest mój brzuch. 5 miesięcy temu rzuciłem palenie i przytylem w 2,5 miesiąca 11 kilo. Cały czas utrzymywalem aktywność fizyczna tj 2-3x w tygodniu basen + codziennie biegam 2km na tyle pozwala mi czas. Zastanawiam się nad dodatkowym pójściem na siłownię i Tu moje pytanie. Jaki trening robić i co [...]
Witam prosze o rozpisanie cyklu z Testosterone Enathate 250. I nie wiem czy cos jeszcze do tego dorzucic??? 1.WIEK: 20 2.WAGA: 80 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1,6 6.DIETA BIALKO:50% WEGLOWDANY:40% TLUSZCZ: 10% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20amp Omki, 20amp Susty, 100 [...]
witam mam 165cm waga 60kg mam własną dietę mam ławczka full i 2 hantle prosze o ułożenie ćwiczeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 165 Cel treningowy: żeźba Staż treningowy na słowni: 3miechy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka komplet 2 hantelki [...]
Jak w temacie, prosze o ocene. to moja pierwsza dieta licze na male koszty i duze przyrosty :) pozdrawiam masa ciała 79 wzrost 190 wiek 20 3 x w tg siłownia 7:00 mleko 250 ml + płatki owsiane 100 g 10:00 ~ 5 kromek chleba z margaryną i jakąś kiełbasą zwykłą 15:00 ~ makaron (500g (po ugotowaniu) + twaróg (200g) + kiełbasa żywiecka (50g) + jabłko [...]
Witam.Jestem Ektomorfikiem i zamierzam wybrać trening.Zastanawiam się nad HSt czy to dobry wybór? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,drążek,ławka prosta, [...]
Witam Sytuacja wygląda tak, że ... zgłupiałam. Czytam fora, blogi, poradniki i nie wiem jak ułożyć dietę redukcyjną. Nie wiem czy od podstawego zapotrzebowania kalorycznego mam odliczać te 200/500 kcal żeby redukować? I co dalej jak rodzielać węglę, tłusze, i białka procentowo? 40% 30% i 30% ? czy wg przelicznika 2g białka na kg masy ciała itd. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc wszystkim Swoja przygode z silownia zaczelem 3 miesiace temu. Na kazdym treningu robilem cwiczenia na wszystkie partie miesni bez zadnego konkretnego planu. Poczatkowo na maszynach a od miesiaca na wolnych ciezarach. Wiek 18 Waga 72 wzrost 188 Cel: zbudowanie masy Jestem typowym ektomorfikiem. moje pytania: -jak ulozyc odpowiedni plan [...]
Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : w Niedziele 2 godziny piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Był [...]
